Bạn có lo lắng về bệnh cao huyết áp (tăng huyết áp) không? Hay bạn đang lo lắng về một người thân lớn tuổi bị đột quỵ hoặc đau tim? Bạn không cô đơn đâu, tăng huyết áp là căn bệnh mãn tính phổ biến nhất ở người lớn tuổi. Điều quan trọng hơn nữa: tăng huyết áp được kiểm soát kém là nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong và tàn tật ở người lớn tuổi: đột quỵ, đau tim và suy tim. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ chỉ rõ những biện pháp phòng ngừa tăng huyết áp ở người cao tuổi.
Vì sao tăng huyết áp nguy hiểm?
Tăng huyết áp không chỉ đơn thuần là áp lực của dòng máu tác động lên thành động mạch tăng. Mà nó còn kéo theo nhiều hệ lụy ảnh hưởng trực tiếp đến tim và động mạch. Theo thời gian, tăng huyết áp nếu không được theo dõi và kiểm soát tốt. Sẽ gây ra các biến chứng về tim mạch, đột quỵ và thận.
Trong đó, các biến chứng điển hình nhất là: Đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy tim, nhũn não, xuất huyết não, mờ mắt, bệnh động mạch ngoại vi, phình hoặc phình tách thành động mạch… Đây là những biến chứng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người bệnh. Có khả năng gây tàn phế và trở thành gánh nặng về tinh thần. Cũng như vật chất đối với gia đình bệnh nhân và xã hội.
Tăng huyết áp còn nguy hiểm bởi chúng thường diễn biến âm thầm và không có triệu chứng báo trước nào. Trên thực tế có nhiều bệnh nhân bị tăng huyết áp trong nhiều năm mà không hề hay biết. Đến khi phát hiện thì đã bị mắc các biến chứng có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Hoặc phải chịu thương tật suốt đời. Không ít trường hợp bệnh nhân thấy có triệu chứng đau đầu thì cũng là lúc phát hiện mình bị xuất huyết não. Khả năng cứu chữa vô cùng mong manh.
Biện pháp ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp ở người cao tuổi
Giảm cân để giảm nguy cơ tăng huyết áp ở người cao tuổi
Tăng cân trong thời gian dài là yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng tăng huyết áp. Nguy cơ này tăng dần ở phụ nữ cao tuổi, sau mãn kinh. Những người béo phì, bụng to cũng có nhiều khả năng bị tăng huyết áp. Vì vậy, cần duy trì cân nặng ở mức hợp lý.
Người cao tuổi nên có chế độ ăn uống khoa học
Nên ăn: cá, hải sản, rau xanh, trái cây, đậu xanh quả. Các loại đậu hạt, măng, các loại ngũ cốc thô. Như: gạo lứt, các loại đậu… Vì chất xơ có trong rau quả có tác dụng chuyển hóa các chất béo và làm hạ huyết áp.
Ăn nhạt: Càng ăn ít muối, càng tốt cho người bệnh tăng huyết áp. Nhu cầu muối ăn trung bình của một người khoảng 15gam/ngày. Trong đó có tới 10g sẵn có trong thực phẩm tự nhiên. Vì vậy chỉ nên bổ sung thêm một thìa cà phê muối ăn/ngày là đủ.
Tích cực vận động thể lực mỗi ngày
Tích cực vận động thể lực ít nhất 30 phút mỗi ngày. Để phòng ngừa bệnh huyết áp, bạn cần lên kế hoạch duy trì luyện tập từ 30 – 60 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần. Việc luyện tập còn giúp bạn tránh xa stress – một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao. Các hình thức tập luyện tốt cho sức khoẻ mà bạn có thể chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể thao vừa sức …
Không sử dụng các chất kích thích
Không hút thuốc, hạn chế bia, rượu là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch. Không thức khuya, làm việc quá căng thẳng, ngủ ít nhất 7 giờ/ngày và đúng giờ. Nên tự tạo cho bản thân một cuộc sống hài hòa vui vẻ.
Chủ động kiểm tra huyết áp thường xuyên
Đối với những người mắc chứng tăng huyết áp mãn tính nên mua máy đo huyết áp sử dụng tại nhà, ít nhất mỗi ngày 1 lần và ghi vào sổ theo dõi huyết áp để giúp cán bộ y tế cùng theo dõi sức khỏe và đánh giá kết quả điều trị. Hãy nhớ số đo huyết áp như số tuổi của mình để phòng chống bệnh tăng huyết áp.
