Bệnh Alzheimer là chứng bệnh sa sút trí tuệ vô cùng nguy hiểm cho người lớn tuổi vì nguy cơ tử vong rất cao. Alzheimer là một căn bệnh suy giảm trí nhớ tiến triển, trong đó các triệu chứng sa sút trí tuệ dần dần trở nên trầm trọng hơn theo thời gian. Lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh Alzheimer. Thường xuyên quan tâm chăm sóc người bệnh Alzheimer để giúp họ sống vui khỏe. Cùng tìm hiểu về bệnh Alzheimer và cách phòng ngừa trong bài viết này của chúng tôi.
Bệnh Alzheimer là gì?
Bệnh Alzheimer (AHLZ-high-merz) là một bệnh lý về não tác động đến trí nhớ, suy nghĩ và hành vi. Bệnh Alzheimer không phải là bệnh lão khoa thông thường hoặc bệnh thần kinh.
Hội chứng suy giảm trí nhớ là thuật ngữ tổng quát về việc mất trí nhớ và các khả năng tư duy nghiêm trọng. Đến nỗi gây trở ngại cho cuộc sống thường ngày. Bệnh Alzheimer chiếm khoảng 60% đến 80% trong những bệnh làm suy giảm trí nhớ.
Nguyên nhân của bệnh Alzheimer
Não là bộ phận tiêu thụ tới 20% lượng oxy của toàn thân. Theo ước tính mỗi khi chúng ta căng thẳng, não phải dùng tới 50% oxy cơ thể. Bộ não có 100 tỷ tế bào thần kinh hay còn gọi là neuron. Mỗi tế bào thần kinh kết nối với nhiều tế bào khác để tạo thành mạng lưới liên lạc. Các nhóm tế bào thần kinh thực hiện các vai trò khác nhau. Một số tham gia vào việc suy nghĩ, học hỏi và ghi nhớ, những số khác giúp chúng ta nhìn, nghe và ngửi.
Vì vậy, bộ não được xem là kho lưu giữ ký ức và cảm xúc tuyệt vời. Chỉ một mùi hương đã có thể khiến bạn nhớ đến một người. Một giai điệu quen đã nhớ tới những không gian của buổi hẹn hò từ nhiều năm trước. Đó là các tế bào não đã mò vào tận kho ký ức, khơi lại những gì bạn từng nghe, thấy… rồi so sánh, đối chiếu với hiện tại.
Như mọi tế bào khác, để duy trì sự sống các tế bào thần kinh cũng cần cung cấp nguồn dinh dưỡng. Chất dinh dưỡng đi khắp neuron nhờ một mạng lưới các ống nhỏ li ti như ống hút. Trong thành phần tạo nên các ống ấy có một chất tên là “tau”.
Biện pháp ngăn ngừa bệnh Alzheimer
Hoạt động não bộ thường xuyên
Những người luôn cố gắng ghi nhớ và hoạt động não bộ sẽ ít có nguy cơ mất trí hơn. Bạn có thể thực hiện như sau:
- Đọc sách báo thường xuyên
- Chơi đố chữ hay những trò chơi trí tuệ
- Ghi chép lại các hoạt động trong ngày
- Hãy thử học 1 môn ngoại ngữ mới
Thường xuyên tập luyện nâng cao sức khỏe
- Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ 30-60 phút mỗi ngày, đi bơi, nâng tạ, các bài tập phối hợp cân bằng.
- Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng khả năng kết nối các mạch máu trong não. Và kích thích phát triển khả năng nhận thức.
Tham gia vào các hoạt động xã hội
- Tham gia 1 nhóm xã hội hoặc 1 lớp học về chủ đề mà bạn quan tâm
- Tham gia các hoạt động tình nguyện
- Gặp gỡ bạn bè, hàng xóm của bạn
- Đi ra ngoài thường xuyên hơn (xem phim, công viên, cà phê,…)
Chế độ ăn uống khoa học
- Giảm đường: Hạn chế đường và carbohydrat như bột mì trắng, mì ống, gạo trắng hoặc bất cứ thứ gì có đường.
- Tránh các loại dầu hydro hóa: Chất béo trans có thể gây viêm và tạo ra các gốc tự do có hại cho não. Vì vậy, cố gắng giảm tiêu thụ thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn.
- Tiêu thụ nhiều omega-3: DHA trong các axit béo omega-3 có thể giúp ngăn ngừa Alzheimer và mất trí nhớ. Bằng cách giảm các mảng beta-amyloid.
- Chế độ ăn giàu vitamin B12 và axit folic. Vì chúng là các vitamin chịu trách nhiệm hình thành DNA và duy trì các tế bào thần kinh khỏe mạnh.
- Tăng cường trà xanh, bổ sung vitamin E (có nhiều trong đậu tương, giá, vừng, lạc, hạt hướng dương,…)
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ kém tương đương với mức beta-amyloid cao hơn (một loại protein làm tắc nghẽn não giúp ngăn ngừa giấc ngủ sâu).Thiếu ngủ ảnh hưởng đến suy nghĩ và tâm trạng của bạn, có nhiều nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer hơn.
Nếu bạn bị mất ngủ, hãy điều chỉnh theo các gợi ý sau:
- Tránh ngủ nhiều vào buổi trưa, vì nó có thể làm mất ngủ buổi tối.
- Thư giãn buổi tối: 1-2 giờ trước khi ngủ là khung thời gian lý tưởng để chuẩn bị tinh thần cho não bộ
- Tắt phần lớn đèn trong phòng và nằm thư giãn
- Tắm cũng là 1 cách thư giãn
- Đọc một cuốn sách nhẹ nhàng
- Tạo một lịch trình ngủ và duy trì nó: Cố gắng tạo một nhịp sinh học tự nhiên. Bằng cách đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định và đều đặn mỗi ngày
Thả lỏng tinh thần
- Khi stress tăng cao, cơ thể bài tiết quá nhiều cortisol làm teo vùng hải mã của não. Nơi đảm nhận việc xử lý trí nhớ và giúp não phát triển
- Do đó, khi có quá nhiều stress, não sẽ trở nên rối loạn và làm trí nhớ suy giảm
