Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng trong thực đơn hằng ngày của mình, thì mẹ bầu cũng nên tập thể dục nhẹ nhàng, uống các thực phẩm chức năng để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong quá trình mang thai, cũng như thai nhi được phát triển tốt hơn. Ngoài ra, việc bổ sung một số loại thức uống cũng sẽ giúp mẹ bầu thanh lọc cơ thể và cảm giác đỡ buồn nôn hơn. Dưới đây là những loại thức uống có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mẹ và bé mà các bạn có thể tham khảo.
Những loại thức uống tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Nước uống tốt cho bà bầu ngoài nước khoáng còn nhiều thức uống khác giúp bà bầu thanh lọc và sảng khoái cơ thể và cung cấp dinh dưỡng, vitamin và đặc biệt với bà bầu trong 3 tháng đầu như uống nước dừa, sinh tố, chanh tươi … có thể hạn chế được những cơn ốm nghén, buồn nôn, nôn ói hiệu quả.
Nước dừa giúp thanh lọc giải nhiệt
Trong những ngày hè nắng nóng, nước dừa chính trở thành nước uống tốt cho bà bầu nhất. Uống nước dừa khi mang thai sẽ giúp bà bầu giảm ngay cơn khát nhanh chóng. Ngoài ra, nước dừa còn có hiệu quả giảm cảm giác buồn nôn nếu bà bầu đang trong thời kỳ ốm nghén.
Tuy nhiên, cần phải lưu ý vì nước dừa có tính hàn; nên bà bầu không nên uống nhiều trong thời gian 3 tháng đầu.
Nước chanh tươi giúp giảm tình trạng nôn nghén
Riêng với phụ nữ mang thai, thì nước chanh được xem như một loại thức uống lành mạnh và khá tốt. Trong quả chanh có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm: canxi, vitamin B1, B2, B3, B6, folate, photpho, magie, đồng mangan,… và một lượng vitamin C dồi dào.
Tất cả những chất dinh dưỡng này đều quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Với nguồn vitamin C dồi dào nên nước chanh đặc biệt hữu ích trong việc bổ sung vitamin cho cơ thể, giúp mẹ bầu được khỏe mạnh và thai nhi cũng phát triển tốt hơn.
Nước chanh là nước uống tốt cho bà bầu. Nếu bà bầu có cảm giác buồn nôn, khó chịu hãy pha ly nước chanh. Hương thơm từ quả chanh sẽ giúp bà bầu có được hiệu quả giảm cảm giác buồn nôn, nôn ói trong thời kỳ thai nghén.
Ngoài ra, nước chanh còn có khả năng tăng sức đề kháng cho bà bầu, nhờ đó các mẹ bầu có thể phòng chống được bệnh cảm cúm và những bệnh lây nhiễm khác cho thai nhi.
Với nước chanh, bà bầu chỉ cần sử dụng một muỗng canh nước cốt chanh pha với 1 ly nước lọc, có thể cho thêm 1 thìa đường để dễ uống hơn . Tuyệt đối không nên uống với rượu vì rượu và nước chanh kết hợp với nhau sẽ khiến bà bầu có cảm giác buồn nôn hơn.
Các loại sinh tố
Trong thời kỳ thai nghén, việc ăn uống khiến cho bà bầu luôn có cảm thấy khó chịu, chán ngán. Vậy thì hãy thay đổi dinh dưỡng bằng một ly sinh tố mỗi ngày; chắc chắn họ sẽ không bao giờ từ chối.
Cách làm sinh tố bơ thơm ngon mà không bị đắng:
Uống sinh tố không chỉ giúp bà bầu có thêm dinh dưỡng cho cơ thể; mà đồng thời giải khát được cơn nóng bức trong người do thời tiết.
Bữa sáng hợp lý cho bà bầu chính là ly sinh tố với những loại quả yêu thích, đầy đủ vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Chuối, bơ, dâu tây, xoài, cam …là những loại quả có nhiều protein, chất xơ, canxi giúp bà bầu khỏe khoắn và luôn giàu năng lượng; để có thể đối phó với cái nắng nóng 39- 40 độ C.
Nước gừng, trà gừng giúp giảm buồn nôn tức thì
Từ lâu, củ gừng đã là thần dược tốt cho người phụ nữ khi mang thai. Với bà bầu, để có hiệu quả giảm cảm giác buồn nôn, nôn ói, khó chịu; hãy uống ly trà gừng, chỉ cần vài lát gừng thái mỏng; sau đó cho vào ly nước ấm và uống. Đây chính là loại nước uống tốt cho bà bầu có tác dụng giảm cảm giác buồn nôn tức thì.
Nước trái cây giúp giải khát
Nếu bà bầu không phù hợp với những ly sinh tố, vậy thì ly nước ép trái cây cũng là sự lựa chọn tốt; đem lại hiệu quả giải khát, bớt đi sự khó chịu trong cơ thể.
Có rất nhiều loại trái cây tốt, bổ sung dinh dưỡng và vitamin cho bà bầu trong những ngày hè nắng nóng như: nước cam, nước ép bưởi, nước ép dưa hấu, nước ép chanh leo… Vào những buổi trưa, sau khi ăn cơm bà bầu có thể uống một ly nước ép trái cây.
Nước ép rau củ nhiều dinh dưỡng
Rau củ chính là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp bà bầu có được lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất lớn. Chính vì vậy, nếu cơ thể bà bầu đang thiếu những dưỡng chất này; thì hãy bổ sung ngay bằng những ly nước ép rau củ.
Nếu bà bầu là người kén ăn, không thích ăn rau; vậy thì hãy ép chúng ra để dễ dàng thưởng thức. Có thể là cà rốt, rau bina, rau cải, rau ngót hay bất kỳ loại rau nào bà bầu thích.
Các loại sữa không béo
Sữa là sự lựa chọn thông minh của bà bầu hiện nay; trong sữa có thành phần lớn của protein, canxi; không những có lợi cho sức khỏe của bà bầu mà còn tốt cho thai nhi.
Vì vậy, bà bầu có thể uống 1-2 ly sữa mỗi ngày để tăng cường canxi cho cơ thể; uống sữa không béo để đem lại hiệu quả tốt nhất; hạn chế tình trạng tăng cân quá mức dẫn đến rạn da trong thời kỳ mang thai.
Những người phụ nữ trong thời gian mang thai cần phải có nhiều kiến thức về chế độ dinh dưỡng cũng như nước uống tốt cho bà bầu. Không mất thời gian để chế biến những loại nước trên; vì vậy các mẹ bầu hãy thực hiện để thưởng thức ly giải khát, bổ dưỡng trong những ngày hè nóng bức; để đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho bạn và thai nhi.
